অতিরিক্ত ক্লান্তি অনুভব করা বা শক্তির অভাব অনুভব করা খুবই সাধারণ একটি অভিজ্ঞতা। আধুনিক জীবনের ব্যস্ততা আমাদের শরীরকে ক্লান্ত করে তোলে। অনেকেই সারাক্ষণ ক্লান্তি, অবসাদ এবং নিষ্ক্রিয়তা অনুভব করে। কিন্তু এর পেছনে কী কারণ?

ক্লান্তি হলো শারীরিক বা মানসিক শক্তির অভাব, যার ফলে কোনো কাজ করার ইচ্ছা বা শক্তি থাকে না। এটি একটি সাধারণ অবস্থা যা সাময়িক বা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। ক্লান্তি শুধু শারীরিক নয়, মানসিক কার্যকলাপকেও প্রভাবিত করে।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি দূর করতে আপনাকে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে। অনেক ক্ষেত্রে, ক্লান্তি দূর করার জন্য এর মূল কারণ নির্ণয় এবং এর চিকিৎসা করা জরুরী।

ক্লান্তির কারণ

কী কী কারণে সারাক্ষণ ক্লান্ত অনুভব হতে পারে, চলুন জেনে নিই-

স্লিপ অ্যাপনিয়া, আসীন জীবনধারা,  ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, সর্দি বা ফ্লু হওয়া, মানসিক চাপ ও উদ্বেগ হতে শুরু করে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাও হতে পারে। এই সমস্যাগুলির মধ্যে পুষ্টির ঘাটতি, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, ঘুমের অভাব, থাইরয়েডের সমস্যা, অ্যানিমিয়া, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, মানসিক চাপ বা এমনকি কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

এছাড়াও অস্বাস্থ্যকর ডায়েট, ক্রনিক ফ্যাটিগ সিনড্রোম বা ‘সিএফএস’ থেকে ক্লান্তি লাগতে পারে, প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম না হলে, ব্লাড সুগার বা রক্তে শর্করার পরিমাণ ওঠানামার কারণেও ক্লান্তি অনুভব হতে পারে।

শারীরিক ক্লান্তি প্রতিরোধের উপায় 

পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। ঘুমের অভাব ক্লান্তির প্রধান কারণ।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসঃ মানুষের খাদ্যাভ্যাস তার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলে। সুষম ও পরিমিত খাদ্য গ্রহণ শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতিই ঘটায় না, ভালো ঘুমের জন্যও  তা সহায়ক ।

নিয়মিত শারীরিক কসরতঃ নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম ক্লান্তি কমাতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। যারা কিছুদিন ধরে শারীরিকভাবে সক্রিয় ছিলেন না, তাদের ক্রমশ ক্রমশ ব্যায়াম শুরু করা উচিত।

সুষম খাদ্য: শাকসবজি, ফল, প্রোটিন এবং সম্পূর্ণ শস্য খেতে হবে। তেল-মশলাযুক্ত খাবার কম খাওয়া উচিত।

মানসিক চাপ কমানো: মেডিটেশন বা যোগ ব্যয়াম করলে মানসিক চাপ কমে।

পর্যাপ্ত পানি পান: শরীরে পানির ঘাটতি হলে ক্লান্তি অনুভূত হয়। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।

যোগব্যায়াম এবং মননশীলতা

২০০৯ সালের দুটি পুরনো গবেষণায় মননশীলতা ও যোগের উপকারিতা পরীক্ষা করা হয়েছিল। একটি গবেষণায়, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস রোগীরা দুই মাস ধরে মননশীলতা ধ্যান অনুশীলন করার পরে ক্লান্তি, উদ্বেগ এবং হতাশার মাত্রা হ্রাস পেয়েছে এবং তাদের জীবনের মান উন্নত হয়েছে।

অন্য একটি গবেষণায় ক্যান্সার সারভাইভারদের উপর চার সপ্তাহের একটি যোগ প্রোগ্রামের প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছিল, যাতে আসন, ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং অন্যান্য কৌশল অন্তর্ভুক্ত ছিল। এই প্রোগ্রামের ফলে অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে ক্লান্তি এবং ঘুমের মান কিছুটা উন্নত হয়েছে।

শারীরিক ক্লান্তি দূর করার জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত ব্যায়াম এবং মানসিক শান্তি ক্লান্তি দূর করার মূল চাবিকাঠি। মনে রাখবেন, প্রত্যেক ব্যক্তির শরীর ভিন্ন। তাই একজনের  জন্য যা উপকারী সেটা অন্যের জন্য কাজ নাও করতে পারে। তাই আপনার জন্য সেরা উপায় খুঁজে বের করতে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

“তথ্যসূত্র”

ইউটিউব জনপ্রিয় ওয়েবসাইটগুলোর মধ্যে অন্যতম। প্রতিটি নতুন মুভি, ভিডিও গেম, কার্টুন, গান বা টিভি শো, শিক্ষামূলক ভিডিও সবকিছুই ইউটিউবে পাওয়া যায়। ডিজিটাল এই যুগে ইউটিউবের প্রতি শিশুদের নির্ভরশীলতাও প্রতিনিয়ত বেড়ে চলছে। বর্তমানে প্রায় সময় দেখা যায় ইউটিউবে কার্টুন দেখা ছাড়া বাচ্চারা নিজেদের খাবার পর্যন্ত খেতে চায় না। যেহেতু এই প্ল্যাটফর্মটি শিশুদের কথা বিবেচনা করে তৈরি করা হয়নি, তাই প্রতিনিয়ত অভিভাবকরা শিশুদের ইউটিউব ব্যবহার নিয়ে চিন্তিত থাকেন। অভিভাবক থেকে শুরু করে বিশেষজ্ঞ সকলের মনেই প্রশ্ন জাগে- ইউটিউব কি আসলেই বাচ্চাদের জন্য নিরাপদ? অভিভাবকদের দুশ্চিন্তা দূর করার জন্য আজকে আমরা আলোচনা করবো ইউটিউবের এমন কিছু ফিচার নিয়ে যার মাধ্যমে সহজেই ইউটিউবকে বাচ্চাদের ব্যবহারের উপযোগী করে তোলা যায়।

ইউটিউব

ইউটিউব একটি ভিডিও শেয়ারিং প্ল্যাটফর্ম। যেখানে ব্যবহারকারী ভিডিও দেখতে, তৈরি করতে এবং শেয়ার করতে পারে। ফেসবুক, ইন্সটাগ্রামের মতো এই প্ল্যাটফর্মে মেসেজ দেওয়া, ভিডিও-অডিও কল করা যায় না। এই প্ল্যাটফর্ম মূলত ভিডিও দেখা, গান শোনা, সিনেমা দেখা এসব কাজে ব্যবহৃত হয়। ২০০৫ সালের ১৪ ফেব্রুয়ারি ইউটিউব যাত্রা শুরু করে। ২০২৪ সালের জানুয়ারি মাসের তথ্য অনুযায়ী, ইউটিউবের প্রতি মাসের সক্রিয় ব্যবহারকারীদের সংখ্যা ২.৭ বিলিয়নেরও বেশি।

ইউটিউব ব্যবহারে বয়সসীমা

ইউটিউবে অ্যাকাউন্ট তৈরি করতে সাধারণত বয়স ১৩+ হতে হবে। তবে এই প্ল্যাটফর্মে ভিডিও দেখার জন্য কোনো অ্যাকাউন্টের প্রয়োজন হয় না। তাই বয়সসীমা নিয়ে বিধিনিষেধ নেই। একটি জিমেইল অ্যাকাউন্ট থাকলেই ইউটিউবে ভিডিও দেখা যায়।

ইউটিউবের নিরাপত্তাজনিত সেটিংস

আমরা সকলে নিয়মিত ইউটিউব ব্যবহার করলেও ইউটিউবের নিরাপত্তাজনিত সেটিংস সম্পর্কে আমাদের অনেকেরই সুস্পষ্ট ধারণা নেই। নিচে ৬টি ফিচার নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে যার মাধ্যমে আমরা সহজেই বাচ্চাদের জন্য একটি নিরাপদ এবং বয়স উপযোগী ইউটিউবের ব্যবস্থা করতে পারবো।

ধাপ ১- ফ্যামিলি অ্যাকাউন্ট সেটআপ করা

১৩ বছরের কম বয়সী বাচ্চার জন্য ফ্যামিলি অ্যাকাউন্ট সেটআপ করতে পারেন। গুগল অ্যাকাউন্টের সাথে ফ্যামিলি লিংক দ্বারা এটি পরিচালিত হয়৷ এর মাধ্যমে বাচ্চারা কীভাবে অ্যাপটি ব্যবহার করে তা পিতামাতা পরিচালনা করতে পারে। ফ্যামিলি অ্যাকাউন্ট মূলত ইউটিউবের সামগ্রী সেটিংস এবং সবকিছুর নিয়ন্ত্রণের অ্যাক্সেস অভিভাবকদের দিয়ে থাকে। যেমন- সন্তান কোন ধরনের চ্যানেল সাবস্ক্রাইব করতে পারে, অ্যাপে কতক্ষণ সময় ব্যয় করতে পারে সবকিছুই অভিভাবক পরিচালনা করতে পারে।

ধাপ ২- রেস্ট্রিকশেন মোড চালু করা

এটি মূলত অনুপযুক্ত ভিডিও ফিল্টার করতে সাহায্য করে। তবে প্ল্যাটফর্মে ভিডিও অনেক বেশি হওয়ার কারণে এটি ১০০% কার্যকর নয়। এই বৈশিষ্ট্যটি চালু করতে প্রথমে ইউটিউবের ‘সেটিংস’-এ যেতে হবে। তারপর স্ক্রিনের নীচে ড্রপ ডাউন মেনুতে ক্লিক করতে হবে এবং ‘রেস্ট্রিকশেন মোড: অন’ নির্বাচন করুন।

ধাপ ৩- কাস্টম পাসওয়ার্ড তৈরি করা

আপনি একটি কাস্টম পাসওয়ার্ড সেট আপ করতে পারেন যাতে আপনার সন্তান আপনার ফ্যামিলি অ্যাকাউন্টের অ্যাক্সেস নিতে না পারে। এরজন্য প্রথমে লক আইকনে চাপুন এবং ‘আমার নিজের পাসকোড সেট করুন’ নির্বাচন করুন।

ধাপ ৪- ভিডিওর প্রাইভেসি নিশ্চিত করুন

যদি আপনার সন্তান ইউটিউবে তাদের নিজস্ব ভিডিও পোস্ট করে, তাহলে আপনি তাদের আপলোড করা ভিডিওর প্রাইভেসি নিশ্চিত করতে পারেন। এক্ষেত্রে আপনার সন্তানের সাথে কথা বলে নিতে পারেন। এজন্য আপনাকে ‘লাইব্রেরি’ অপশনে যেতে হবে তারপর ‘আপনার ভিডিও’ নির্বাচন করতে হবে। সেখান থেকে আপনি নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি থেকে অপশন সেট করতে পারেন:

পাবলিক: যাদের ইউটিউবে অ্যাকাউন্ট নেই তারা সহ সবাই ভিডিওটি দেখতে পারবে৷

ব্যক্তিগত : শুধুমাত্র নির্ধারিত ব্যক্তিরা দেখতে পারবে।

তালিকাভুক্ত নয়: এটি ভিডিওটিকে ব্যক্তিগত করে তোলে যাতে ভিডিওটির সরাসরি লিঙ্ক না থাকলে কেউ এটি দেখতে না পারে৷

ধাপ ৫- অটো-প্লে

অটো-প্লে একটি শেষ হওয়ার পরে ভিডিওগুলিকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালানো বন্ধ করে দেয়। এটি আপনার সন্তানকে অ্যাপের দ্বারা প্রস্তাবিত ভিডিওগুলি দেখা থেকে বিরত করবে৷ এটি চালু করতে, যেকোনো ভিডিওর ওয়াচ স্ক্রিনে যান। তারপর অটো-প্লে চালু করুন।

ধাপ ৬- প্লে-লিস্ট তৈরি করুন

আপনার সন্তান যে ভিডিওগুলো দেখতে পারে তা নির্দিষ্ট করতে আপনি ইউটিউবে প্লেলিস্ট তৈরি করতে পারেন।সন্তান ভিডিও দেখার আগে সেগুলি উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করতে হবে এবং তারপর প্লেলিস্টে তৈরি করতে হবে। একটি প্লেলিস্টে একটি ভিডিও যুক্ত করতে আপনি যে ভিডিওটি যোগ করতে চান তার নীচে ‘সংরক্ষণ করুন’ নির্বাচন করুন। আপনি যে প্লে-লিস্টটি যোগ করতে চান সেটি নির্বাচন করুন বা ‘নতুন প্লে-লিস্ট তৈরি করুন’ বেছে নিন।

ইউটিউব কিডস

ইউটিউব কিডস হলো ইউটিউবের তৈরি একটি আলাদা অ্যাপ এবং ওয়েবসাইট যা মূলত শিশুদের কথা বিবেচনা করে তৈরি করা হয়েছে। এই অ্যাপ অনুপযুক্ত কোনো ভিডিও , এড রোধ করতে সাহায্য করে এবং নানা ধরনের ফিল্টার, বিধিনিষেধ অফার করে। সন্তানের বয়সের উপর নির্ভর করে আপনি সেটিংস চালু করতে পারেন৷ এই অ্যাপে তিনটি বয়স-ভিত্তিক সেটিংস রয়েছে:

• প্রিস্কুল- বয়স ৪ অথবা তার কম
• ছোট- বয়স ৫-৮ বছর
• একটু বড়- বয়স ৯-১২ বছর

শুধু তাই নয়, আপনি একাধিক সন্তানের জন্য পৃথক ব্যবহারকারী প্রোফাইল তৈরি করতে পারেন। যদিও প্ল্যাটফর্মটি প্রাপ্তবয়স্কদের বিষয়বস্তু থেকে বিরত রাখতে বিভিন্ন ফিল্টার ব্যবহার করে, কিন্তু এগুলো সর্বদা ১০০% কার্যকর হয় না। তাই আপনার সন্তান যখন ভিডিও দেখছে তা তার জন্য উপযুক্ত কিনা সেবিষয় নিশ্চিত করার জন্য অভিভাবকদের তত্ত্বাবধান করা উচিত।

যেহেতু ইউটিউব কিডস একটি ফ্রি অ্যাপ, অভিভাবক চাইলে বাচ্চাদের জন্য এই অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। আবার এই আর্টিকেলে আলোচনাকৃত ৬টি ফিচার ব্যবহার করেও খুব সহজেই ইউটিউবকে বাচ্চাদের জন্য উপযোগী করে তোলা যায়।

“তথ্যসূত্র”